寒露，预示着气(qi)温比白露时节更低，地(di)面的(de)露水(shui)更冷，将要凝(ning)结成霜了。

寒(han)露(lu)(lu)，是天气(qi)转凉的象征，由(you)凉爽向(xiang)寒(han)冷(leng)过渡，露(lu)(lu)珠寒(han)光四射。

正所谓，“寒露(lu)寒露(lu)，遍地冷露(lu)。”

寒露(lu)后，重在润(run)肺养胃，为过冬打好(hao)基(ji)础！

寒露时节，雨(yu)水渐少，天气(qi)干燥，昼热夜凉。

1，“润肺”。从中医角度上讲，南方这个节气正值“燥(zao)邪”当令，而“燥胜伤津”，最容易伤肺(fei)。

这期间人们常出(chu)现皮肤干燥，皱(zhou)纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至(zhi)大便秘结(jie)、毛发脱落等。

所(suo)以，这个(ge)节气，生活在(zai)南方的人，重(zhong)点养阴润肺，防秋(qiu)燥，避免剧(ju)烈运动、过度(du)劳累等耗散精气津(jin)液。

饮食(shi)上，少吃(chi)些辛辣刺(ci)激、香燥、熏烤(kao)等食(shi)物，多吃(chi)些莲藕、银耳等滋(zi)阴润燥的食(shi)品。

2，“养胃”。从气候角度来说，东北、西北等地(di)在这个季节即将进(jin)入冬季。

天气逐渐转冷，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，这时饮食上多吃些甘、淡、滋润的食物，有补脾胃，还可养肺润肠。

“胃喜温恶寒”，这个节气最好吃些温(wen)性食物(wu)，避免(mian)吃些寒凉(liang)食品。

同时(shi)，做(zuo)好胃部(bu)保暖，避免胃部(bu)着凉。

寒(han)露后，谨记“三果(guo)、三茶(cha)、三穴”，少生病(bing)，更健康！

“三果(guo)”：柑橘、山楂、梨

1，柑橘

柑(gan)橘类水果，秋季上市(shi)量大，且非常适合秋冬(dong)季节食用。

中医认为，柑橘有(you)养阴生津助(zhu)消化、止咳化痰等(deng)功效，肺部不适的人较适合吃。

且(qie)柑(gan)橘里含有β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，能改(gai)善(shan)秋季(ji)口干舌燥等(deng)症(zheng)状(zhuang)。

但(dan)，不宜食用过量，否则(ze)会(hui)让肌肤泛黄，甚至(zhi)出现(xian)呕吐、恶心的现(xian)象。

2，山楂

山楂，味酸甘、性(xing)微(wei)温，有消食健胃、行气(qi)活血等作用(yong)。研究发现，山楂含有三萜(tie)类(lei)烯酸和黄酮(tong)类(lei)成分(fen)，有降血压、降胆固醇的作用(yong)，可(ke)消除体内(nei)脂肪(fang)，减少脂肪(fang)吸收。

秋季食用吃山楂(zha)，可生吃，可制茶，有(you)开胃、活血(xue)(xue)化瘀(yu)、降血(xue)(xue)脂的(de)作用。

3，梨

梨，是(shi)秋(qiu)季的应(ying)季水果，梨含有(you)蛋白质、脂肪(fang)、糖、粗纤维、钙等(deng)成(cheng)分(fen)，有(you)化痰止咳的作用(yong)，还可有(you)效润肺防燥。

梨，性寒(han)助湿，多吃(chi)会伤脾胃，所以要适量(liang)。

“三(san)茶(cha)(cha)”：尾参桔梗茶(cha)(cha)、蜂蜜柚(you)子茶(cha)(cha)、枸杞菊花茶(cha)(cha)

1，尾参桔梗(geng)茶

将(jiang)尾参、桔梗、蒲(pu)公(gong)英(ying)根、菊苣根 四者搭配(pei)在一起，制成代(dai)茶饮，每天饮用(yong)，有润肺、止咳的作用(yong)。

尾(wei)参，《本(ben)草纲目》中(zhong)将(jiang)其列为上品，有“补(bu)益五脏，滋(zi)(zi)养气(qi)血、平补(bu)而润，兼除风热(re)，滋(zi)(zi)阴(yin)润肺，生津止(zhi)渴”之功效，可改善肺阴(yin)虚所致的干咳少痰、咽干舌(she)燥的作用(yong)。

同时，含有维生素A，有助于改善干裂、粗(cu)糙的皮肤。

2，蜂蜜(mi)柚子茶

将蜂蜜、柚子 搭配在一起，制(zhi)成代茶饮，每天饮用，有清肺(fei)(fei)、润肺(fei)(fei)的作用。

柚子，富含维(wei)生素C，有助(zhu)于提高身体免(mian)疫力(li)，还有清(qing)热去火(huo)、止咳化痰的(de)作用。

蜂(feng)蜜(mi)(mi)，含(han)有蛋(dan)白(bai)质、氨基酸(suan)、维(wei)生素(su)A、维(wei)生素(su)C等成分，秋季经常(chang)服用蜂(feng)蜜(mi)(mi)有润肺、养肺的(de)作用。

柚子+蜂蜜，制成蜂蜜柚(you)子(zi)茶，有很好的(de)(de)补中(zhong)润(run)(run)燥、润(run)(run)肺补虚(xu)的(de)(de)作用。

3，枸(gou)杞(qi)菊花茶(cha)

将枸(gou)杞(qi)、菊花 二者搭配在一起(qi)，制成代茶(cha)饮，每天饮用(yong)，有(you)散风热、清肝(gan)火的作用(yong)。

菊花(hua)，有疏风清热、解毒(du)明目的(de)作(zuo)用，同时(shi)有很好的(de)清肝火功效(xiao)，对(dui)眼睛有一定(ding)保护(hu)作用(yong)，可改善眼睛疲劳、视力模糊的症状。

枸杞，有“补(bu)肾益精，明目安神”之功效，还(hai)有改(gai)善眼(yan)干、眼(yan)色、眼(yan)睛充血等作用。

“三穴(xue)”：涌泉(quan)穴(xue)、尺泽穴(xue)、委中穴(xue)

1，涌(yong)泉穴

涌泉穴，为足少(shao)阴肾(shen)经的(de)井穴，具有引火(huo)下行(xing)、安神助眠(mian)之效。

取穴法：

在足(zu)底(di)，当脚(jiao)趾向(xiang)下曲屈(qu)时，可(ke)见足(zu)底(di)前部掌(zhang)纹交点有一凹陷处，即(ji)为涌泉(quan)穴(xue)。

按摩方法：

指(zhi)揉(rou)法(fa)，用对侧拇指(zhi)置于足(zu)(zu)底穴位上，其(qi)余四指(zhi)于足(zu)(zu)背固定，以(yi)微觉酸胀力度按(an)揉(rou)为(wei)宜，每次约10分钟。

每天(tian)可按摩1-2次，可睡(shui)前1小时按摩。

2，尺(chi)泽穴

尺泽穴，位于手臂(bei)内侧，肘关(guan)节的位置，善清(qing)理肺火。

取穴法：

把肘关(guan)节弯曲，夹出一条肘横纹来(lai)，就在(zai)肘横纹的(de)尽头处(chu)，就是尺(chi)泽穴。

用拇指拨揉这个位置。

3，委中(zhong)穴

委中穴(xue)，为(wei)足太阳(yang)膀胱经，按摩此(ci)穴(xue)，能(neng)(neng)治疗(liao)腰痛，还能(neng)(neng)有效(xiao)解除(chu)腿部(bu)的酸麻疼痛。

位于腘(guo)横纹(wen)中(zhong)点，当股二头(tou)肌(ji)腱(jian)与半(ban)腱(jian)肌(ji)肌(ji)腱(jian)的中(zhong)间。

按摩方法：

用双(shuang)手拇(mu)指(zhi)端(duan)按(an)压(ya)两侧委中穴(xue)，一压(ya)一松为(wei)1次(ci)，力度(du)以稍感酸痛为(wei)宜(yi)，一般可连续按(an)压(ya)20次(ci)左右(you)，同(tong)时与腿(tui)部的屈伸(shen)相配合。

寒露后，做好(hao)4件事，为过冬打好(hao)基础！

1，保护(hu)好足部

俗(su)话说“寒露脚不(bu)露。”

寒露后，气温骤减，变得(de)寒冷(leng)。保护(hu)好足部，易促进血(xue)液循环。

脚，被称(cheng)为人体的“第二(er)心脏”。

研究发现(xian)，脚(jiao)(jiao)与上呼(hu)吸道(dao)黏膜之间有着密切的神经联系，一(yi)旦(dan)脚(jiao)(jiao)部受凉，就会引起上呼(hu)吸道(dao)黏膜 毛(mao)细血管收缩，纤毛(mao)运动减弱，导致人体抵抗(kang)力下降。

所(suo)以(yi)，保(bao)护好足部(bu)，穿应季(ji)鞋，厚袜子，尽量不(bu)要裸脚。

2，早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起

早睡，可顺应阳气收(shou)敛；早起，可使肺气得以舒展(zhan)。

寒露后(hou)，做到早睡早起，可避免血(xue)栓形成(cheng)，顺应节气，分(fen)时(shi)调养，利(li)于身体健康。

3，适时添加衣物

寒露后(hou)，天气寒冷，应适时(shi)添(tian)加衣物(wu)。“春捂(wu)秋冻”也要适度，这样有(you)利于提高皮肤和鼻(bi)粘膜(mo)耐寒力。

“不穿单衣”，是寒露养生的重(zhong)点(dian)之一。

4，适当运(yun)动

秋天，是(shi)运动锻炼(lian)的好时(shi)机(ji)，根(gen)据个人情况进(jin)行锻炼(lian)，长(zhang)期坚持运动，可增(zeng)强(qiang)心肺功能。

散步、爬山等，都是很好的选择，切记，开始时，强(qiang)度不宜太大(da)，最好逐(zhu)渐增(zeng)加运动量。