秋季养生，要先学会吃：

• “饮食多样”是基础：
  

全面、均衡(heng)的膳食(shi)必然(ran)可以推动身体(ti)健康，而健康饮食(shi)的第一标准就(jiu)是(shi)“食(shi)物多样摄(she)入”，每天吃14种以上的食(shi)物，足量摄(she)入不同种的营养物质，预防某种“营养素缺乏症”，打造机(ji)体(ti)营养的平衡(heng)状态。

• 多素(su)少荤(hun)，控制食肉(rou)量：
  

秋天本来很干燥(zao)，一不小心就会“上火”，此时的(de)饮(yin)食(shi)搭配(pei)很值得我们(men)去(qu)关注。餐食(shi)多素少荤，减少食(shi)肉量(liang)的(de)同时还应该偏向选择(ze)鱼虾水产品、去(qu)皮禽肉等“高(gao)蛋白、低脂肪的(de)高(gao)端肉食(shi)”。

多吃新鲜的(de)蔬菜和(he)水(shui)果，补(bu)充营(ying)养(yang)物质(zhi)的(de)同(tong)时还能(neng)补(bu)充水(shui)分，这对于抵抗干燥(zao)有实(shi)质(zhi)性好处。蔬果中含有丰富的(de)膳食纤维和(he)水(shui)分，这些物质(zhi)的(de)足量摄入必然(ran)可(ke)以预防(fang)便秘、长痘等干燥(zao)问题。

因个人体质不同，解燥需辩证对待。总体来说：

1、应做到饮食清(qing)淡(dan)，选择新(xin)鲜果(guo)蔬，多喝(he)水；

2、避免(mian)辛(xin)辣、油炸、肥腻(ni)的食物，葱、姜、蒜、烈性酒等也应(ying)尽(jin)量(liang)避免(mian)；

3、选择润燥食物(wu)，如(ru)百合、银耳、芝麻(ma)、核桃、甘(gan)蔗、牛奶等。

多喝水，要“留神”：

既(ji)然(ran)秋天(tian)很干燥，那我们更应该充足补水(shui)(shui)，建议大家在(zai)秋天(tian)多喝点水(shui)(shui)，每日饮温水(shui)(shui)的(de)量(liang)可以(yi)达(da)到2000毫(hao)升(sheng)，基(ji)础饮水(shui)(shui)量(liang)也应该满足1500—1700毫(hao)升(sheng)。

不喝甜(tian)饮料的你，秋天会更加美好，没有(you)比白开水更健康的饮料，您值得拥有(you)。

除了吃喝，生活习惯同样应该改善：

• 每日适当运动，拒绝(jue)肥(fei)胖：
  

步(bu)行(xing)是最(zui)简便(bian)、安全的(de)运动(dong)，体质较(jiao)弱者(zhe)可(ke)以从慢(man)速散(san)步(bu)开(kai)始(shi)，每(mei)日步(bu)行(xing)500―1500米，开(kai)始(shi)时(shi)可(ke)用(yong)自己习惯的(de)速度走，然(ran)后(hou)(hou)用(yong)稍快的(de)速度，适(shi)应后(hou)(hou)再逐渐增加(jia)锻炼的(de)时(shi)间和距离。

• 早(zao)睡早(zao)起，劳逸结合：
  

伴随着秋日的来临，人应当早睡早起，使情志安定平静，收敛此前向外宣散的神气，使肺气保持清肃，使人体能适应秋气并达到相互平衡。另外，也要及时调节情绪，这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。要是收敛机能未得到养护，冬天的闭藏之力则不足，入冬之后就会有飧泄之症，即大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣。

• 保持开(kai)心的(de)状态，趋于完美：
  

在(zai)干燥(zao)的(de)秋(qiu)天，大家可以尽(jin)量多做一些(xie)自己喜欢的(de)事情(qing)，包括运动或一些(xie)积极(ji)的(de)兴趣爱好，让自己开心(xin)起来，打造积极(ji)向上的(de)状态；开心(xin)是健康的(de)催化剂，值得追求。

• 注(zhu)意防(fang)寒保暖，拒绝(jue)着凉：
  

天凉多穿衣，根据(ju)天气增(zeng)添衣物(wu)，拒绝着凉感(gan)冒，还原幸福生活(huo)。

除了这些(xie)以(yi)外，戒(jie)(jie)(jie)掉那些(xie)不健康的坏习惯，你的秋天将会更加健康。戒(jie)(jie)(jie)烟戒(jie)(jie)(jie)酒戒(jie)(jie)(jie)久(jiu)坐，吃健康的零食，打造(zao)“舒服的生活”。

秋天(tian)，努(nu)力追求健(jian)康的生活，改善吃、喝、动、睡，秋天(tian)安好，冬天(tian)无恙。