养生(sheng)原则：“因(yin)(yin)人、因(yin)(yin)时、因(yin)(yin)地”进补。

养生重点：养宜适度(du)、动(dong)静(jing)结(jie)合。精神(shen)上要(yao)积极(ji)向上，保持乐观(guan)。如体质弱、消化功(gong)能差的人(ren)，要(yao)选择“慢补”，适当多吃(chi)“当归(gui)羊肉汤”等，还(hai)要(yao)多吃(chi)蔬菜(cai)，切忌过(guo)补、急补。体质好的人(ren)则要(yao)“平补”，不要(yao)过(guo)食油腻(ni)之(zhi)品(pin)，以防产(chan)生内热而(er)诱(you)发(fa)疾(ji)病(bing)。

饮(yin)食宜忌：可多(duo)吃(chi)羊(yang)肉、牛肉、芹菜(cai)、白萝卜、土(tu)豆、大(da)白菜(cai)、菠菜(cai)、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜(xian)等大(da)寒之品及冷饮(yin)。

腊月起居调养(yang)切记“养(yang)藏”阳气。

要适(shi)当早(zao)(zao)睡，同时，早(zao)(zao)晨也不易起(qi)(qi)得(de)太早(zao)(zao)，尤其中老年人时间(jian)允许的话，最好等太阳(yang)升起(qi)(qi)，阳(yang)气生发时再起(qi)(qi)床，以保证充(chong)足的睡眠，有利于阳(yang)气潜(qian)藏，阴(yin)精蓄积(ji)。

室内(nei)外(wai)温差渐大。多穿衣服(fu)来御寒，注意(yi)保暖(nuan)是必不可少的(de)，而对于患有心脑血(xue)管疾(ji)病(bing)的(de)人来说，最要(yao)保护的(de)就是心脏。

天气(qi)寒冷(leng)会使人的(de)血管收缩，血压增高(gao)，供血不足，因此容易出(chu)现心(xin)率失常、心(xin)绞痛，并最终导致心(xin)肌梗死(si)等严重后果。

02、别运动过量！谨防(fang)脑梗

天气阴冷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心(xin)的基本方法(fa)就(jiu)是(shi)运动(dong)(dong)。但(dan)是(shi)，千万别运动(dong)(dong)过量，小心(xin)中风！

中老年(nian)人由于本身的衰(shuai)老，血管出现硬(ying)化(hua)，弹性变差(cha)，寒冷、劳(lao)累、情绪变化(hua)都可能(neng)使血管突然收缩，导致供血不(bu)足，大脑出现缺氧(yang)状况，发生脑(nao)出血或脑(nao)栓塞(sai)，俗称(cheng)“中风”。

现在已是冬(dong)季，天气较(jiao)为寒冷，一些(xie)人喜欢(huan)吃火锅等辛辣食物，这(zhei)些(xie)都(dou)容易(yi)让人产(chan)生(sheng)(sheng)“内火”，也就是人们常说(shuo)的“上(shang)火”。为了防止温热(re)过度产(chan)生(sheng)(sheng)“上(shang)火”，生(sheng)(sheng)萝卜可清(qing)热(re)生(sheng)(sheng)津、凉(liang)血止血、化痰止咳，煮(zhu)熟后的萝卜则偏(pian)于益脾和胃(wei)、消食下气，所以(yi)冬(dong)季补(bu)益的时候适量的吃些(xie)萝卜，脾胃(wei)虚寒的人不(bu)能吃生(sheng)(sheng)。

另外由于气温(wen)下降，人(ren)们便急着(zhe)添(tian)衣进补，可能还来不及清(qing)泻虚火(huo)(huo)，就将其包裹在体(ti)内了(le)。加上天气干(gan)(gan)燥(zao)、雾霾频发，最容易引(yin)起肺火(huo)(huo)旺(wang)盛，出现咽喉干(gan)(gan)痛(tong)、燥(zao)热咳嗽、痰中带(dai)血等症(zheng)状。此时(shi)不妨试(shi)试(shi)吃熟(shu)梨(li)(li)。梨(li)(li)具有润肺清(qing)热、养阴生津等作用(yong)，对(dui)于燥(zao)热咳嗽型患者，熟(shu)吃梨(li)(li)还有止咳的效果。

这(zhei)里有一(yi)个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

04、清抑(yi)郁：多晒太阳、多吃果蔬 

冬天(tian)里，天(tian)气多阴冷晦暗，光照较少，加(jia)灰(hui)霾不(bu)断，人们的心(xin)情(qing)(qing)也会(hui)受影响，特别是那(nei)些患有(you)抑郁(yu)症的人更容易加(jia)重病(bing)情(qing)(qing)。所以应调(diao)节自己(ji)的心(xin)态，保持(chi)乐观。

清代医学家吴尚说(shuo)：“七情之病(bing)，看花解闷，听曲消(xiao)愁，有胜于(yu)服药者(zhe)也。”传统医学十分重视阳(yang)光对人体健康的(de)作用，认为常(chang)晒太阳(yang)能助(zhu)发人体阳(yang)气(qi)，特别在(zai)冬(dong)季(ji)，由(you)于(yu)大自然处于(yu)“阴盛阳(yang)衰”状态，人也不例(li)外，故冬(dong)天常(chang)晒太阳(yang)，更能起到壮人阳(yang)气(qi)、温(wen)通(tong)经脉的(de)作用。

适量的吃些(xie)香蕉(jiao)、菠菜(cai)等(deng)果蔬，也(ye)有(you)(you)助(zhu)于改善情(qing)绪。香蕉(jiao)中含有(you)(you)能够帮助(zhu)人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使(shi)人的心情(qing)变得(de)快活;菠菜(cai)等(deng)深(shen)色蔬菜(cai)含有(you)(you)较多叶酸，对(dui)改善不良情(qing)绪也(ye)有(you)(you)裨(bi)益(yi)。