当代人(ren)的生活常态可以用(yong)“熬夜蹦迪吃(chi)宵夜，通宵自(zi)嗨看日出”来概(gai)括。

熬夜一族平时(shi)还面临着“久坐(zuo)不(bu)动”、“食无(wu)定时(shi)”的情况，这不(bu)仅影响健康(kang)，容易(yi)头秃变胖，而且会营养不足，影响免疫力状态。

大家都知道熬夜伤(shang)肝，尤其(qi)现在春季养生以肝为先，就更要注意养肝(gan)护肝(gan)。

如(ru)果(guo)实在摆脱不了熬夜，那就只能从(cong)养生入手啦！下(xia)面小固给熬夜一族准(zhun)备好了养生指南。

三餐要准时

对熬夜党(dang)来说，“食无定时(shi)”绝(jue)对是导致健康问题的一大要素。

许多人的常态是：来不及(ji)，不吃早餐；太(tai)忙了(le)，午饭晚点(dian)吃；太(tai)胖了(le)，晚饭不吃了(le)；有点(dian)累了(le)，点(dian)个宵夜(ye)。长期如此，身体会出大问题的。

不要在(zai)吃这件事上亏待自己，要吃得营养、吃得健康，定时适量吃饭很重要，小固奉劝各位，放下手头的事情，先吃(chi)个饭(fan)吧！

这六个饮食原则要记牢：

 1. 肉奶豆菜果，主食不可少；

 2. 盐(yan)不过6；

 3. 白开(kai)水要喝(he)够；

 4. 优先选择鱼(yu)和(he)禽；

 5. 饮食七(qi)分饱，吃(chi)动(dong)两平衡；

 6. 早饭要吃好，三餐(can)要按时。

困了就别熬

在(zai)熬夜(ye)(ye)这件事情(qing)上，小固(gu)将其(qi)分(fen)为(wei)“主动熬夜(ye)(ye)”与“被(bei)动熬夜(ye)(ye)”。许多人(ren)因为(wei)休(xiu)息时(shi)间被挤压，在该睡(shui)(shui)觉(jue)的时(shi)候不舍得(de)睡(shui)(shui)，想享受多一点(dian)属于自己的时(shi)光。

当大家与(yu)生(sheng)物钟对着(zhe)干的时(shi)候，身体也(ye)在“受苦”，不仅容易导致(zhi)经常性的疲劳、免疫力下降，而且会(hui)影响人体正(zheng)常代谢，甚(shen)至产生健康问(wen)题。

因此，困了(le)就睡觉吧，而对于熬夜的小伙伴们，小固给出如下建(jian)议：

 1. 实在很疲惫(bei)，可以眯一会(hui)，让(rang)大脑休息一下(xia)效率会(hui)更高；

 2. 如需喝咖啡、茶等刺(ci)激(ji)性饮品来提(ti)神，注意(yi)浓度不要(yao)太高，以免(mian)伤胃；

 3. 日常补(bu)充维生素A和B族维生素，具有缓解(jie)视疲劳，供能安神的作用。

当(dang)然，最(zui)重要的还(hai)是(shi)：尽量少(shao)熬夜，早睡早起，给身体(ti)一个(ge)最(zui)规律(lv)的作息(xi)时(shi)间。