冬天(tian)是(shi)收藏(zang)的(de)季节(jie)，要(yao)养阳、藏(zang)阳，补(bu)肾(shen)藏(zang)精，养精蓄锐，为(wei)来(lai)年(nian)的(de)身体健康(kang)埋下(xia)根(gen)基。

虽然我国有些地区的(de)“冬意”不浓，但从中医养生(sheng)的(de)角度来看，生(sheng)活应当顺应自然，起(qi)居调(diao)养应以“养藏”为主，建议早(zao)睡晚起(qi)，饮食上多吃滋(zi)阴的(de)食物，可以开始适当进补。

起居从“睡懒觉”开始

在生(sheng)活起居方面，建(jian)议早(zao)睡晚起，日出而(er)作，保证(zheng)充足的(de)睡眠，适当睡个懒觉也是可以(yi)的(de)，有利于阳(yang)气潜藏、阴(yin)精蓄积。年(nian)轻人要(yao)避免(mian)夜生(sheng)活丰富(fu)，睡觉过(guo)晚。老年(nian)人则要(yao)避免(mian)晨练起得太早(zao)。

许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。

运(yun)动不可大汗淋漓

俗话说：“生命在于运动”。不过，冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗(han)过多(duo)，冷风(feng)一(yi)吹，就埋下受凉(liang)、感冒的隐患。

冬季(ji)运(yun)动要注意防寒保暖(nuan)，把握好度(du)，像(xiang)太极拳(quan)、八段锦等中(zhong)轻强度(du)运(yun)动更适(shi)合冬季(ji)。像(xiang)太极拳(quan)方便易学(xue)，对运(yun)动场(chang)地要求也(ye)不高(gao)，适(shi)合大众。

情志(zhi)恬淡安静 畅快心情

从“立冬(dong)”开始(shi)一直到“立春”都叫“冬(dong)三月”，是一年中最冷的(de)时节。情(qing)(qing)志方(fang)面，中医讲究入冬(dong)后，情(qing)(qing)志要恬淡安静、寡欲少求，这(zhei)样可以使得神气(qi)内收(shou)，利于养藏。冬(dong)季(ji)万物凋零，常会使人(ren)触景(jing)生(sheng)情(qing)(qing)、郁(yu)郁(yu)寡欢，改变这(zhei)种(zhong)不(bu)良(liang)情(qing)(qing)绪的(de)最好(hao)方(fang)法(fa)(fa)就是多参加娱(yu)乐(le)活动，如跳舞(wu)、弈棋、画(hua)画(hua)、练书法(fa)(fa)、欣赏音乐(le)等，这(zhei)样可以消除冬(dong)季(ji)低落情(qing)(qing)绪，振奋精神。

穿衣要“恰如其分”

俗话(hua)说(shuo)“寒从(cong)脚下起(qi)”。因为脚是人(ren)体(ti)最远端，脂肪薄(bo)，保(bao)暖能力差。中(zhong)医认为足底穴(xue)位与人(ren)内脏关系(xi)密切，如果(guo)足部受凉可引起(qi)感冒(mao)、腹痛(tong)、腰腿(tui)痛(tong)、痛(tong)经等(deng)疾患。入冬后，气(qi)温低，气(qi)候(hou)干燥，受寒冷刺激(ji)易发生(sheng)冻伤和(he)皲裂。因此，冬季防寒保(bao)暖，应(ying)做到“恰(qia)如其分”。衣着(zhe)过少过薄(bo)，既耗阳(yang)气(qi)，又易感冒(mao)；衣着(zhe)过多过厚，则腠理开(kai)泻，阳(yang)气(qi)得不到潜藏，寒邪容易入侵。

饮食(shi)以滋阴润燥为主

俗语(yu)说：“药补不如食补”，食补在冬(dong)季调养(yang)(yang)(yang)中尤为(wei)重要。入冬(dong)后的饮食可(ke)以适当厚重，食材以滋(zi)阴为(wei)主。中医四时养(yang)(yang)(yang)生(sheng)的基(ji)本原则(ze)是(shi)“春夏(xia)养(yang)(yang)(yang)阳(yang)、秋冬(dong)养(yang)(yang)(yang)阴”，这(zhei)是(shi)因为(wei)秋冬(dong)阳(yang)气(qi)潜藏，阴精蓄(xu)积，顺应这(zhei)个趋势养(yang)(yang)(yang)阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏(xia)养(yang)(yang)(yang)阴犹(you)如中午浇(jiao)花，浇(jiao)下去的水分(fen)会被蒸发掉一大半，而秋冬(dong)养(yang)(yang)(yang)阴就如同傍晚浇(jiao)花，同样(yang)多的水分(fen)不但(dan)不会被蒸发，还可(ke)兼得晨(chen)露的滋(zi)养(yang)(yang)(yang)。

水为阴气之源。因此，冬季要多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。