芒(mang)(mang)种(zhong)(zhong)，是农作(zuo)物(wu)成熟的(de)意(yi)思。芒(mang)(mang)种(zhong)(zhong)是二十(shi)四节(jie)气(qi)中的(de)第(di)九(jiu)个(ge)节(jie)气(qi)。芒(mang)(mang)种(zhong)(zhong)在每年的(de)6月5日左右，太阳到(dao)达黄经75°时(shi)(shi)为芒(mang)(mang)种(zhong)(zhong)。《月令(ling)七十(shi)二候(hou)集解》：“五月节(jie)，谓有(you)芒(mang)(mang)之种(zhong)(zhong)谷(gu)可稼种(zhong)(zhong)矣”。意(yi)指(zhi)大麦、小麦等有(you)芒(mang)(mang)作(zuo)物(wu)种(zhong)(zhong)子已经成熟，抢收(shou)十(shi)分急迫。晚谷(gu)、黍、稷等夏(xia)播作(zuo)物(wu)也正是播种(zhong)(zhong)最忙的(de)季节(jie)，故又(you)称“芒(mang)(mang)种(zhong)(zhong)”。春争日，夏(xia)争时(shi)(shi)，“争时(shi)(shi)”即指(zhi)这个(ge)时(shi)(shi)节(jie)的(de)收(shou)种(zhong)(zhong)农忙。人们常说“三夏(xia)”大忙季节(jie)，即指(zhi)忙于夏(xia)收(shou)、夏(xia)种(zhong)(zhong)和春播作(zuo)物(wu)的(de)夏(xia)管。

黄梅时节家家雨

青草池塘处处蛙

“芒种至，盛夏始”，进入芒种节气，气温显著升高(gao)，降水增(zeng)多(duo)，让人感觉“又(you)闷又(you)热”。

没错“苦夏”又(you)来(lai)啦！此(ci)时的养生关键在(zai)于：降(jiang)低阴气(qi)消耗的同时滋长(zhang)阳气(qi)。

芒种到夏(xia)至，我们要顺应夜短昼(zhou)长(zhang)的季节特征，别再(zai)教条地(di)坚持早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，加上气候炎(yan)热，很多人夜晚很难早(zao)入(ru)睡(shui)。

既然昼长，我们(men)索性(xing)就晚睡，不妨适当(dang)做个夜猫(mao)子。

但(dan)晚睡不(bu)是(shi)硬性推(tui)迟睡眠时(shi)(shi)(shi)间或(huo)者熬夜，而是(shi)指在没(mei)有困意(yi)的情况下可以比平时(shi)(shi)(shi)推(tui)迟半小时(shi)(shi)(shi)左右睡觉(jue)（不(bu)建议超过23点）。

早晨按(an)日常时间(jian)起(qi)床(chuang)，有精力(li)的情况下可以早起(qi)半小时左(zuo)右。

中午(wu)建议适(shi)当小(xiao)憩半(ban)小(xiao)时到(dao)一小(xiao)时。

苦(ku)(ku)夏开(kai)始，人(ren)们往往没有食(shi)(shi)欲，而过多食(shi)(shi)用冷饮会造成脾(pi)胃伤(shang)害(hai)，所(suo)以(yi)在饮食(shi)(shi)上，一是(shi)以(yi)清淡为主，二是(shi)切忌贪(tan)凉，三是(shi)苦(ku)(ku)夏吃点“苦(ku)(ku)”。

夏(xia)季饮食(shi)应少(shao)荤多(duo)素，宜多(duo)食(shi)蔬(shu)果谷(gu)物(wu)类。尤其可多(duo)吃瓜(gua)类食(shi)物(wu)，如苦瓜(gua)、冬(dong)瓜(gua)、西瓜(gua)、香(xiang)瓜(gua)等。

明代李时珍认为粥(zhou)是(shi)夏季最佳饮(yin)食。可(ke)(ke)将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清(qing)心祛暑(shu)之品加入粳米中煮粥(zhou)，凉后(hou)食用可(ke)(ke)健(jian)脾胃，祛暑(shu)热。

苦味食(shi)物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。芒种后(hou)适当吃(chi)一(yi)些苦味食(shi)物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食(shi)苦夏不苦”。

芒种时节(jie)气候湿热(re)，应穿透(tou)气性(xing)好、吸(xi)湿性(xing)强的衣(yi)服，如棉布、丝绸、亚麻(ma)等制品。

衣(yi)服颜(yan)色宜以(yi)浅色为主，穿浅色衣(yi)服较(jiao)深色衣(yi)服可减(jian)少(shao)对自然界阳热的吸收，被蚊(wen)子叮咬的几(ji)率也较(jiao)深色衣(yi)服小；而(er)花色衣(yi)服则是夏季的应季颜(yan)色，亦较(jiao)为合适。

另外，芒种过(guo)后，白天天热多汗，衣衫(shan)应勤换(huan)洗，以(yi)防(fang)真菌感染。

对爱(ai)运动的(de)人(ren)，建(jian)议(yi)在气温较为凉爽的(de)早晨或者(zhe)傍晚(wan)适当运动，别追(zhui)求大(da)汗(han)淋(lin)漓。

运动后忌大量(liang)饮用(yong)冰(bing)镇饮料，更(geng)不能立即用(yong)冷水冲头、淋浴，否则会引(yin)起多种疾病。

芒(mang)种养生(sheng)食(shi)谱