节气与养生｜大暑至，夏正浓

大(da)暑节气正(zheng)值“三伏天”里的(de)(de)“中(zhong)(zhong)伏”前(qian)后(hou)，是一年中(zhong)(zhong)最热的(de)(de)时期，气温最高，人体感觉(jue)酷(ku)热难耐(nai)，潮湿闷(men)热的(de)(de)天气极易引起人中(zhong)(zhong)暑。因此，防暑降温是大(da)暑时节的(de)(de)养(yang)生重点。

此时(shi)应注意室内(nei)降温，避(bi)免在烈日(ri)下曝晒，运动强度不宜过大，以防(fang)中暑(shu)(shu)的(de)发(fa)生。同时(shi)《理虚(xu)元鉴》指出：“夏防(fang)暑(shu)(shu)热，又(you)防(fang)因暑(shu)(shu)取凉”，这(zhei)是告诫人们谨防(fang)“因暑(shu)(shu)贪(tan)凉”，在解暑(shu)(shu)的(de)同时(shi)一定要注意保护体(ti)内(nei)的(de)阳气，不能过分贪(tan)凉。

大暑节气(qi) 中医养生(sheng)

一.急躁易中暑，心静自然凉

大暑节气(qi)，高(gao)温酷热，易动肝火，经常会感(gan)到心烦意乱，食(shi)欲不(bu)振，急躁焦(jiao)虑等症(zheng)状；这(zhei)就是典型的(de)“情(qing)绪中暑”。

1.静心养生

俗话说：“心静(jing)(jing)自然凉”，心态良好(hao)宜清静(jing)(jing)，越(yue)是天热(re)越(yue)要“心静(jing)(jing)”，避免不良刺激。

2.心理纳凉

以(yi)“心病要用心药医”的(de)原(yuan)理，可以(yi)采用“心理暗示(shi)”和(he)“心理纳凉法(fa)”等方法(fa)调(diao)理情绪，想象自(zi)己(ji)处于大(da)自(zi)然之(zhi)中，绿枝摇曳，鸟语花香(xiang)，河(he)流清澈，飞瀑直(zhi)泄，使(shi)自(zi)己(ji)心气(qi)平和(he)，心旷(kuang)神(shen)怡。

3.起居(ju)调整

必须保证充(chong)足的睡(shui)眠，可以晚睡(shui)早起(qi)，中午午睡(shui)要保证30分钟到(dao)1个小时(shi)，因睡(shui)眠与情绪和免(mian)疫力密切相(xiang)关，睡(shui)眠不足则抵抗(kang)力差。室(shi)外劳作(zuo)运动(dong)等应该在(zai)下午4点以后为宜，同时(shi)并注意采(cai)取降温散热措施(shi)。

二.药食宜同调，养脾清为补

大暑时节暑气较重(zhong)，时值(zhi)三伏，地湿(shi)上升，湿(shi)热交困于(yu)脾(pi)胃；易常出(chu)现的症状：纳(na)呆(dai)，不(bu)思(si)饮食(shi)，恶心，头昏乏力，倦怠(dai)思(si)睡，舌苔腻(ni)，汗多，小便少，甚(shen)者胸闷等症候；这(zhei)就是(shi)肠胃之中湿(shi)气重(zhong)，中医所谓的湿(shi)热症。

1.药防养脾(pi)

此节气(qi)中(zhong)备服(fu)藿香正气(qi)丸(wan)（水），可(ke)醒脾(pi)化湿；或(huo)薏苡仁，白扁豆，荷叶(ye)等以养脾(pi)胃，或(huo)辅以香砂养胃丸(wan)以健脾(pi)助消(xiao)化。

2.药(yao)食清补

大暑养(yang)生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾(pi)养(yang)胃，宜药粥进补。

清补食物：绿豆(dou)，百合，黄(huang)瓜，豆(dou)芽，鸭肉等。

补(bu)气(qi)清(qing)暑药食：紫(zi)菜，西瓜(gua)，番茄，西洋(yang)参(can)，太子参(can)，黄芪等。

健脾养胃食物：赤小豆，薏米，南瓜等。

药粥：绿(lv)豆(dou)粥，扁豆(dou)粥，莲子粥，薏米粥等。

大暑节气中医养生歌

小暑过后(hou)大暑至，节气养生要(yao)记(ji)牢；

平和心态时刻遵，热意绵(mian)绵(mian)不浮躁；

若要(yao)出(chu)(chu)门(men)需(xu)趁早，烈(lie)日(ri)当空出(chu)(chu)行少；

外出回来先(xian)(xian)擦汗(han)，切记莫先(xian)(xian)吹(chui)空调；

晨起晚间多运(yun)动，健康身心(xin)最重要(yao)；

升阳温中夏吃姜(jiang)，驱寒除湿体健壮；

液汗(han)较(jiao)多饮白(bai)开，体血容量不能(neng)少；

降温利(li)尿热(re)茶(cha)饮，新鲜果蔬补充到(dao)；

每天喝点(dian)淡盐水，防暑防凉(liang)防感冒；

辛辣(la)油(you)腻要少吃(chi)，清淡饮食营养好；

清热解毒绿豆汤(tang)，寒凉食品莫贪妙；

精神充足少饮(yin)酒，皮肤(fu)清(qing)洁勤(qin)冲澡；

早起(qi)晚睡添(tian)午觉，睡眠充足体质好；

心静永随暑不酷(ku)，压力缓解(jie)清凉(liang)绕(rao)；

防暑之品必携身，感觉不适先用到；

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